最近どうも調子が悪く暗い気持ちになりやすい、体が重くて何をするにも億劫…。それはもしかすると「冬季うつ」が原因かもしれません。この記事では冬季うつについて解説し、アロマを活用した対策などを紹介していきます。アロマ(エッセンシャルオイル)の香りは脳の大脳辺縁系にすぐに届くので、リラックス効果などを実感しやすいです。心と体が健康で安定した日々を送ることは、個人にとっても会社にとっても重要になってきますので是非ご活用ください。

冬季うつとは

冬季うつとは主に秋から冬にかけて気分の落ち込みなどのうつ症状が出て3月頃に症状が落ち着く季節性の気分障害です。正式にはSAD (Seasonal Affective Disorder)の略、日本語では季節性感情障害などと呼ばれています。秋冬になり日照時間が短くなることで体内時計のずれ、セロトニンの減少、メラトニンの過剰生成などが起こることが主な原因といわれています。通常のうつ症状である気分の落ち込みや興味関心の低下、意欲の低下などに加え、過眠(普段どおり睡眠はとっているのに眠くて寝過ぎてしまう)、過食(通常の食事量では足りず食べ過ぎてしまう)などの症状が現れやすいです。

そもそもの話ですが、私たちの体は狩猟や採取をしていた時代から、ほとんど変わっていません。寒さが厳しく日照時間が短い冬は、体はエネルギーを節約しようとします。食料にしていた動物は冬眠していて、果物や木の実なども収穫できないためです。そのため、本能的に活動を制限して休息することでエネルギー消費を抑えようとします。意欲が低下したり、過眠したりすることはある意味、「自然なこと」なのです。自然な反応であるため、誰しもが冬季うつになる可能性があります。

個人でできる対策

ここからは個人ができる冬季うつの対策を紹介していきます。実際に取り組むことが大切なので、どうやって生活に取り入れるか考えながらお読みください。

①日光を浴びる

冬季うつは体内時計のずれやセロトニンの分泌の減少が関わっています。太陽の光を浴びることによって体内時計のリセットやセロトニンが活性化するので効果的です。セロトニンは午前中に多く作られるので、朝日を浴びるとより効果が期待できます。

症状が重くない方は室内で日光を浴びても効果が表れやすいですが、症状が重い方は日光と同じくセロトニンが活性化されるリズム運動である「散歩」を組み合わせると効果が表れやすいです。しかしながら実際に行動して定期的に行うことが大切になってきます。そのため、まずは「朝起きたらカーテンをすぐに開ける」、「お昼の時間に気分転換も兼ねて散歩をしてみる」などの実行しやすいことから始めたり、「気になっていたカフェで朝食をとるために歩く」、「会社の人を誘って朝活をする」などご褒美を設定したり他人を巻き込んだりすると実行しやすいかと思います。ちなみに曇り空などの天気が悪い日でも冬季うつに対する効果はあります。

②生活の質を改善する

冬季うつに限らず、運動・食事・睡眠の質を改善することは健康に過ごすうえで大切になってきます。

運動

運動をすることで冬季うつの予防・改善の効果が見込めます。①で挙げた散歩のように軽い運動でも効果が見込めますので、ご自身の生活の中に運動習慣を取り入れることが大切です。運動前にペパーミントやグレープフルーツなどのエッセンシャルオイルの香りを嗅ぐとリフレッシュでき快適に運動できるでしょう。自社のエッセンシャルオイルを例にあげると「オーシャン」の香りはペパーミントもグレープフルーツもブレンドされているので、運動前にぴったりです。

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運動にアロマを取り入れている人は運動の継続率が高いというデータ※もありますので是非運動にアロマも取り入れてみてください。

※”運動とアロマに関する調査”AEAJよりaromakankyo.or.jp

食事

主食、主菜、副菜など栄養バランスを考えて食事をとることが大切です。その上で冬季うつを改善する上で必要なセロトニンの生成に必要な必須アミノ酸の「トリプトファン」が含まれる食べ物を食事に取り入れましょう。トリプトファンが含まれる代表的な食品は下記になります。

・バナナ

・大豆製品(納豆、豆腐、投入など)

・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)

忙しい時はバナナやヨーグルトだけでも食べることが大切です。

もし胃もたれを起こしやすい方がいる場合、消化を促進してくれるといわれている柑橘系の香りを食事の前などに嗅ぐことをおすすめします。自社のエッセンシャルを例にあげると「シトラス」の香りはマンダリンやレモンなどの香りがブレンドされているのでおすすめです。

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睡眠

睡眠は脳や体を休息させ、日中にストレスがかかることがあっても睡眠をしっかりとっていれば、ストレスを軽減・解消することができます。睡眠不足だと自身のパフォーマンスが下がり、作業効率が悪くなってしまい睡眠時間が減るという悪循環に陥ってしまいます。

睡眠時間は個人差や睡眠の質も関係してきますが、7時間はとったほうがいいといわれています。睡眠時間が足りていないのであれば、まずは普段の睡眠時間を15分や30分からでもいいので増やすことが大切です。睡眠の質に関しては、入眠前に積極的にリラックスすると副交感神経が優位になり安眠しやすくなります。

リラックスをする上でアロマテラピーを行うことは非常に効果的です。特にラベンダーやベルガモットなどのエッセンシャルオイルは副交感神経の働きを高めて心を鎮めてくれます。自社のエッセンシャルオイルを例にあげるとラベンダーとベルガモットなどがブレンドされた「エアリー」の香りがおすすめです。

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鼻詰まりの症状があって眠りにつき辛い方はラベンダーと一緒に鼻詰まりの症状を緩和する効果があるユーカリやローズマリーなどがブレンドされた「ヒーリング」の香りがおすすめです。

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会社ができる対策

ここからは会社ができる対策について解説していきます。社員の方の意見も取り入れつつ、定期的に見直しをして改善を重ねることが大切になります。

①コミュニケーションの促進

日頃からコミュニケーションが取れていないと、調子を崩している社員がいても気づくことが出来ないため症状が悪化してしまいます。普段からコミュニケーションをとることで社員の変化にいち早く気づくことができ、社員からも相談を受けやすく早期に対処することができます。また入社する際に社内の制度の説明はしていても、時間が経って忘れてしまっているケースもあります。有休を半日単位で使えるかどうかや社内カウンセラーなどがいれば制度を告知することによって休養や相談がしやすくなります。

②オフィス環境の整備

職場の物理的環境は従業員のパフォーマンスに大きな影響を与えます。働く環境が悪いと負荷が多くかかり照明・空調・防音・机や椅子等の備品などを最適化し、リラックスできる休憩スペースなど設置することによって社員は安定して快適に働くことができます。それによって社員の満足度や生産性も上がり会社の成長にもつながります。

ウォーターサーバーの導入

運動時以外でも脱水状態はパフォーマンスを低下させます。体の水分の1～2％の脱水でも集中力・記憶力・判断力が低下し仕事の生産性が落ちてしまいます。会社の近くのコンビニなどで水を毎日買ったら1日単位で見たら少額ですが、1ヶ月で見ると大きな出費になります。会社にウォーターサーバーがあれば、気軽に水分補給をすることができパフォーマンスが落ちません。

 

コーヒーサーバーの導入

コーヒーは抗酸化物質が多く含まれており健康にいい飲みものです。またご存じの通りカフェインが含まれているので、眠気覚ましや集中力を高める作用があります。ただし、砂糖の入れ過ぎによる血糖値の上昇や15時以降に飲んでしまうと睡眠に影響するといわれているので注意が必要です。

社食の提供

社員食堂や、弁当の宅配サービスなどがあれば通常よりも安い価格で食事をとることが可能です。最近では栄養バランスを重視したメニューも増えているため、冬季うつにも効果的です。社員同士で一緒に食事をとれる休憩スペースがあればコミュニケーションも促進されます。

業務用アロマディフューザーの導入

オフィス環境の整備で挙げさせていただいた上記の3つは大切ではありますが、すでに導入しているところも多いのではないでしょうか。新しい選択肢として業務用アロマディフューザーを取り入れることがおすすめです。香りにはリラックス効果や集中力を高める効果があり社員のストレスを軽減して心地よい作業環境を提供することができます。市販のディフューザーに比べ、業務用ディフューザーは香りを広がせられる範囲が広く持続性も優れています。

オフィスに業務用アロマディフューザーを導入するならインプルーブがおすすめ

1.天然由来のエッセンシャルオイルを使ってオリジナルの香りを作成

天然の果物、花、木などから取れたエッセンシャルオイル使って御社オリジナルの香りを作成します。天然香料ですので好き嫌いが出づらく自然に香ります。嗅覚の情報は五感の中で一番早く脳に届きます。敏感な感覚なので強い香りを長く嗅いでいると疲れがでやすいので、自然な香りである天然の香りがおすすめです。また天然由来だからこそ抗菌効果など機能面にもアプローチできます。

 

2.専任のアロマスペースコーディネーターがアロマ空間を維持・管理

専任のアロマスペースコーディネーターが、アロマディフューザーの定期メンテナンスから香り空間チェックまで維持・管理をサポートさせていただきます。お客様ご自身でしていただく作業は一切ございません。

 

3.中小企業から大手企業まで様々な業界で導入実績あり

商業施設、オフィス、サロン、マンション、病院、ショールームなど様々な場所で導入実績があります。アロマ空間を作り出すノウハウが豊富ですので、まずは１度ご相談ください。

まとめ

冬季うつは体の反応としては自然なものです。しかしながら現代人である我々は冬場に休むことができないため、対策をとる必要があります。個人では冬季うつにならないよう、日光を浴びるなどの対策をまずは無理のない形で日常に取り入れることが大切です。会社としては社員の異変にすぐに気づけるようにコミュニケーションをとり、快適に仕事ができる環境を提供することが大切になります。この記事がみなさまの少しでもお役に立てましたら幸いです。